Đau vai gáy rất thường gặp ở những người làm công việc văn phòng hay người lớn tuổi. Vậy bạn đã biết những cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây ngay tại tại nhà chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây để ứng dụng ngay khi cần thiết nhé.
Tham khảo mẹo giảm đau vai gáy chỉ sau 10s ngay tại nhà!
1. Những cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây đơn giản
1.1. Nghỉ ngơi tại chỗ
Đau vai và cổ trở nên tồi tệ hơn khi cổ của bạn vẫn cử động không chính xác hoặc khi bạn duy trì tư thế sai. Lúc này, cách giảm căng cơ cổ hiệu quả nhất là bạn nên nghỉ ngơi, tránh các hoạt động như vặn, cúi, quay cổ quá mức. Nếu có đeo nẹp cổ chỉ nên cử động cổ nhẹ nhàng để tránh cho cơ cổ bị yếu, kém linh hoạt.
1.2. Chườm đá để giảm đau
Chườm đá là một trong những cách chữa đau vai gáy đơn giản và hiệu quả nhất. Khi chườm lạnh, các mạch máu co lại giúp giảm sưng tấy, làm tê các sợi thần kinh nhỏ, giảm đau nhức vùng cổ, và vai. Để áp dụng biện pháp này, người bệnh chỉ cần cho đá vào khăn, túi chườm hoặc dùng túi gel lạnh đặt lên vùng vai gáy bị đau khoảng 15 phút mỗi giờ. Chườm lạnh trong 3 đến 4 giờ đầu khi đau cổ, vai gáy, sau đó giảm dần tần suất chườm.
Chườm đá nóng hoặc đá lạnh là cách giảm đau nhanh chóng, hiệu quả
1.3. Mẹo chữa đau vai gáy bằng cách chườm nóng
Ngoài cách chườm đá giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây, người bị đau mỏi vai gáy cũng có thể chườm nóng. Hơi nóng sẽ kích thích tuần hoàn máu, giúp các cơ được thư giãn và giảm đau cổ. Bạn có thể dùng túi chườm ấm, khăn ướt nóng hoặc chai nước nóng để chườm lên vùng vai gáy bị đau. Ngoài ra tắm bằng nước ấm hoặc đến phòng xông hơi thì chứng đau mỏi vai gáy cũng sẽ giảm đi đáng kể.
Tuy nhiên cần chú ý khi chườm nóng không được dùng nên để nhiệt độ ở mức vừa phải để tránh gây bỏng da. Mỗi lần chườm không nên quá 20 phút và không thực hiện khi đang ngủ.
1.4. Kéo giãn cơ
Một trong những mẹo chữa đau vai gáy tại nhà phổ biến và hiệu quả nhất là kéo giãn cơ. Bài thuốc này được các bác sĩ khuyến khích nên thực hiện hàng ngày. Bài tập đau vai gáy này thực hiện như sau:
Người tập ngồi trên sàn nhà với tư thế thoải mái.
Đặt tay phải lên đầu rồi nhẹ nhàng kéo sang bên phải, chú ý lưng vẫn giữ thẳng còn vai thư giãn.
Giữ tư thế này từ 30-40 giây rồi nâng đầu về tư thế chuẩn bị.
Lặp lại với bên trái.
Kéo giãn cơ - Bài tập hỗ trợ giảm đau vai gáy hiệu quả
1.5. Bài tập cử động cổ
Bài tập vận động cổ đơn giản cũng giúp giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây rất hiệu nghiệm. Thực hiện các bước này như sau:
Ngồi thoải mái, hít thở sâu
Nghiêng đầu về phía trước sao cho cằm chạm vào ngực, giữ tư thế trong 5-10 giây.
Từ từ ngửa đầu ra sau, mắt nhìn lên trần nhà, giữ tư thế này trong 5-10 giây.
Tiếp tục nghiêng đầu sang bên phải cho đến khi tai chạm vào vai, giữ tư thế này trong 5-10 giây. Lặp lại động tác nhưng nghiêng sang bên trái.
Quay nhẹ đầu sang phải, giữ tư thế này trong vòng 5-10 giây, sau đó thực hiện tương tự với bên trái.
Tập xoay cổ giúp giảm các nguy cơ mắc bệnh vai gáy
1.6. Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để chữa đau sau gáy cổ
Bài tập khởi động cho cơ cổ: Bắt đầu bằng cách xoay vai và xoay đầu theo chuyển động tròn. Xoay cổ từ trái sang phải rồi từ phải sang trái và kéo giãn cơ cổ bằng cách nhìn lên rồi nhìn xuống. Mỗi động tác này thực hiện trong vài phút.
Khi cơ cổ của bạn ấm, thực hiện động tác kéo căng: Nghiêng đầu về phía vai, thực hiện lần lượt cho cả hai bên trái và phải. Đầu cúi về phía trước và xoay về mỗi bên trong 30 giây, kết hợp với hít thở sâu. Thực hiện đều đặn 3 đến 5 lần mỗi ngày cho đến khi hết đau mỏi vai gáy.
Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng giúp chữa đau vai gáy
1.7. Bài tập tăng cường sức mạnh cho vùng cơ cổ
Đây là một trong những bài tập chữa đau vai gáy rất hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, chúng ta cần nằm xuống sàn, tiếp đó nâng cổ và vai lên trong vài giây. Kế đến, lắc vai nhẹ nhàng qua lại từ 3-4 lần rồi thở ra và ép vùng bụng xuống. Trở lại tư thế ban đầu. Tập bài này ngày 3 lần cho đến khi hết đau.
1.8. Mẹo chữa đau vai gáy tại nhà bằng cách giảm stress, căng thẳng
Một cách giảm đau vai gáy chỉ sau 10 giây và mang đến hiệu quả lâu dài. Căng thẳng và áp lực liên tục có thể dẫn đến cứng cổ và gây đau nhức khó chịu ở vùng vai gáy. Lúc này, thực hiện các biện pháp giảm căng thẳng, áp lực là cách chữa đau cổ và vai tại nhà đơn giản và hiệu quả nhất. Đây cũng là cách giúp tâm trí được thư giãn và thoải mái hơn. Một số cách để giảm căng thẳng bao gồm: Nghỉ 5-10 phút định kỳ trong giờ làm, thường xuyên tập những bài tập yoga chữa đau lưng vai gáy, tập ngồi thiền,... Ngoài ra nên hạn chế thức khuya, ngủ đúng giờ, đủ giấc. Nếu đau vai gáy kèm theo mỏi mắt, nhìn không rõ thì đây cũng là cách trị mờ mắt tại nhà đơn giản để giúp lấy lại thị lực.
Giảm căng thẳng, áp lực để không gây ảnh hưởng đến đầu vai cổ
1.9. Thay đổi tư thế và gối khi ngủ
Một vài điều chỉnh trong tư thế và nệm, gối khi ngủ là một trong những cách giảm đau đầu sau gáy tại nhà rất đơn giản. Chúng ta chỉ cần một số thay đổi đơn giản sau:
Sử dụng nệm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể.
Dùng một chiếc gối thích hợp có độ mềm vừa phải và độ cao thích hợp để nâng đỡ tốt cho đầu, cổ. Chú ý không nên dùng gối quá cao.
Nên nằm nghiêng hoặc nằm ngửa khi ngủ, không nằm sấp.
Thư giãn trước khi ngủ bằng cách lắng nghe các bài nhạc nhẹ nhàng, đọc sách, hoặc tập vài động tác yoga đơn giản.
`Xem thêm: