Dân văn phòng có thói quen ngồi nhiều trên ghế nên dễ gặp phải một số bệnh về tim mạch rất nguy hiểm khi ngày càng lớn tuổi. Chính vì thế, việc tìm hiểu một số bài tập cho dân văn phòng từ bây giờ sẽ giúp bạn cải thiện hiệu quả tình trạng sức khỏe của bản thân, tăng sự tập trung và có thể giữ dáng hiệu quả lắm đấy nhé!
1. Chest stretch tại chỗ
Đánh máy tính suốt 8 tiếng một ngày sẽ khiến vai và tay mỏi nhừ, khi không nghỉ ngơi hợp lý sẽ khiến ngực cảm thấy đau nhức rất khó chịu. Chính vì thế, thực hiện bài tập chest stretch tại chỗ sẽ giúp bạn giãn cơ ngực hiệu quả, thậm chí nó còn được xem là bài tập cổ vai gáy cho dân văn phòng.
Ngồi trên ghế, thẳng lưng và chân chạm đất.
Đưa hai tay sang ngang, ngón tay cái hướng lên trần nhà.
Dang rộng tay đến khi cảm thấy ngực căng, sau đó hạ về vị trí ban đầu.
Giữ tư thế căng ngực từ 15-20 giây.
2. Vặn người tại chỗ
Đây là động tác thư giãn cơ thể rất tốt cho xương sống nhưng cũng nên hạn chế thực hiện quá nhiều lần trong ngày. Đặc biệt, những ai đang gặp các vấn đề về thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm không nên thực hiện bài tập này.
Ngồi trên ghế làm việc, lưng thẳng và hai tay chạm đùi.
Vòng tay sang trái, bám chặt vào thành ghế với phần hông giữ nguyên.
Xoay người cảm thấy căng cơ bụng, giữ nguyên tầm 20 giây.
Sau đó tiếp tục làm tương tự cho bên còn lại.
3. Vươn người lắc sang hai bên
Động tác này cần người tập đứng thẳng lưng trên sàn, hai tay đưa lên cao và cố gắng giữ tư thế trong một thời gian ngắn để cải thiện cơn đau hông do ngồi nhiều.
Đứng thẳng trên sàn với hai tay nắm chặt hướng lên trời.
Từ từ nghiêng người sang bên phải sao cho kéo giãn sườn phải.
Giữ hơi thở đều và từ từ làm tương tự cho bên còn lại.
Có thể bạn quan tâm: Top 8 Cách Siết Cơ Bụng Khi Ngồi Hiệu Quả Nhất
4. Tư thế ngồi chuẩn
Kéo dài suốt 8 tiếng ngồi ghế, người làm văn phòng thường cảm thấy uể oải nên lâu dần họ có thói quen hạ thấp lưng và cuối sát cổ. Điều này khiến cho xương sống và khớp cổ bị đau mỏi, luôn cảm giác mệt mỏi trong ngày. Chính vì vậy, việc ngồi thẳng lưng và giữ khoảng cách vừa đủ với màn hình máy tính sẽ giúp bạn luôn giữ tinh thần tỉnh táo, tập trung cao độ hơn.
Đây cũng được xem là một bài tập yoga cho dân văn phòng khi bạn hít thở bằng bụng và tập trung vào thực tại, hạn chế suy nghĩ sâu xa các vấn đề chưa diễn ra.
5. Chống đẩy trên bàn
Nếu bạn không tiện chống đẩy dưới sàn thì việc push up truyền thống bằng bàn làm việc sẽ là bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng giúp cải thiện sức khỏe rất hiệu quả. Bạn cần lưu ý về việc cố định bàn làm việc, nơi đứng cũng nên thoải mái và không bị cản trở.
Đứng thẳng người trên sàn, cách bàn nửa mét.
Từ từ hạ người về trước, hai tay chống vào bàn.
Thực hiện hít đất truyền thống từ bàn làm việc.
Chân có thể nhón hoặc chạm sát sàn nhà, hơi thở giữ đều.
Có thể bạn quan tâm: Tổng hợp các bài tập với giàn tạ đa năng dành cho gymer
6. Đẩy tay sau ghế
Cũng tương tư như chống đẩy trước ngực, chống đẩy tay sau giúp cho bắp tay và cơ vai phát triển, tạo hình cơ bắp đẹp đối với mọi dân văn phòng khi thường xuyên mặc áo sơ mi đi làm. Đây là bài tập lưng cho dân văn phòng rất hiệu quả, hỗ trợ thư giãn cơ lưng tốt.
Quay lưng lại với ghế, đưa hai tay ra sau nắm lấy tay cầm ghế.
Từ từ hạ thấp khuỷu tay sao cho mông hạ thấp, cảm nhận rõ cơ bắp sau lưng.
Khi đưa người lên cao nên gồng chặt bắp tay, hơi thở thật đều.
Khi thực hiện các bài tập cho dân văn phòng, bạn cần tập trung nhiều vào hơi thở hoặc lên sẵn một lịch trình để thực hiện các bài tập thể dục giữa giờ cho dân văn phòng. Việc vận động nhẹ trong giờ làm sẽ giúp nhóm đối tượng này cảm thấy thoải mái, giảm stress và tăng cường nhiều lưu thông máu khắp cơ thể. Hãy duy trì những động tác này để cơ thể luôn khỏe bạn nhé!
>>> Xem chi tiết: https://abcsport.com.vn/bai-tap-cho-dan-van-phong.html
Một số bài viết liên quan: