Chạy Trên Máy Chạy Bộ Có Giảm Mỡ Bụng Không?

Updated: Apr 5, 2023

Máy chạy bộ là một thứ thuận tiện và được rất rộng rãi gia đình hiện đại sử dụng. Chính bởi thế cũng không ít người băn khoăn xem chạy bộ có giảm mỡ bụng không. Đâu là câu trả lời xác thực cho vấn đề này? Chúng ta hãy cộng sắm hiểu yếu tố ngay sau đây nhé.

1. Chạy trên máy chạy bộ với giảm mỡ bụng không?

Thực tế, chạy trên máy chạy bộ cũng không khác biệt quá rộng rãi so sở hữu chạy bộ ngoài tự nhiên. Chính vì thế, chạy trên máy cũng là một hoạt động thể dục thể thao lành mạnh và giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Đây cũng chính là lý do mà chúng ta hoàn toàn có thể lựa mua máy chạy bộ để tập dượt giả dụ muốn giảm mỡ bụng. Ngoài ra, ở 1 số cái máy chạy bộ đa năng, chúng còn được tích hợp thêm đai massage. Đây cũng chính là một trang bị bổ trợ lý tưởng để người tập sở hữu thể giảm mỡ bụng trên máy, ngoại trừ việc chạy bộ.

Vậy chạy bộ có giảm mỡ toàn thân không? Đương nhiên là có. Chạy bộ sẽ giúp chúng ta giảm mỡ ở các vùng khác như mặt, lưng, hông, bắp chân và cả mỡ bụng. Tuy nhiên, tùy theo cách tập mà mỡ ở các vùng sẽ sở hữu tỷ lệ giảm khác nhau.

2. Cách chạy bộ giảm mỡ bụng trên máy chạy bộ

Chúng ta đã có câu trả lời cho câu hỏi chạy trên máy chạy bộ với giảm mỡ bụng không. Vậy chạy bộ có giảm mỡ toàn thân không? Câu trả lời là có. Thực tế, lúc vận động, mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể sẽ cộng tiêu hao. Tuy nhiên, mỡ ở vùng bụng sẽ khó giảm hơn do chúng thường tích lũy đa dạng và khó tác động. Nếu chọn chạy bộ trên máy, bạn nên để ý một số vấn đề sau đây để mỡ vùng bụng được đốt cháy hiệu quả nhất.

2.1. Khởi động trước lúc chạy

Cũng như việc chạy ko kể tự nhiên, khi chạy trên máy thì bạn cũng đừng quên phần khởi động. Hãy dành khoảng 5-10 phút đầu để thực hiện những động tác xoay những khớp hoặc đi bộ với tốc độ 1-2km/h. Điều này sẽ là một sự chuẩn bị xuất sắc cho cơ thể để khởi đầu hoạt động tập dượt hiệu quả hơn ở cường độ cao hơn.

Cần phát động trước lúc chạy

2.2. Thay đổi tốc độ lúc chạy

Một lợi thế lúc chạy trên máy chạy bộ đấy là chúng ta sở hữu thể đổi thay tốc độ chạy một cách dễ dàng. Bạn chỉ bắt buộc chỉnh trên máy là có thể theo dõi và luyện tập theo ý muốn. Hơn nữa, giả dụ muốn đốt cháy mỡ thừa, chúng ta cần luyện tập khi đạt được nhịp tim mục tiêu. Do đó, người tập bắt buộc nâng cao dần tốc độ chạy đốt mỡ cũng như độ dốc của bàn chạy lúc chạy trên máy. Màn hình hiển thị trên máy chạy bộ sẽ hiển thị các thông số này và giúp chúng ta biết mình đã đốt cháy được bao nhiêu calo trong buổi tập.

2.3. Chọn chế độ chạy lên dốc

Chạy bộ trên máy chạy bộ mang giảm mỡ bụng ko còn phụ thuộc vào việc bạn chạy như thế nào. Theo đó, chế độ chạy lên dốc của máy chạy bộ cực kỳ hữu ích. Tuy hình thức chạy này cực kỳ tốn sức nhưng chúng cũng đồng thời giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn. Chế độ nâng dốc ở máy chạy bộ siêu linh hoạt và dễ sử dụng, bởi vậy bạn có thể tận dụng ngay chúng để tăng hiệu quả đốt mỡ thừa vùng bụng.

2.4. Giảm tốc dần lúc ngưng chạy

Để đảm bảo hiệu quả và an toàn, trước khi giới hạn chạy chúng ta nên giảm dần tốc độ của máy, hạ dần chế độ nâng dốc trước khi dừng hẳn. Điều này sẽ giúp các cơ hạ nhiệt từ từ và chúng mang thời kì hồi phục cũng như thư giãn.

Cần giảm dần tốc độ trên máy trước lúc muốn ngưng chạy

2.5. Sử dụng thêm máy rung bụng

Những máy chạy bộ đa năng thường mang tích hợp thêm đai rung massage hay còn còn gọi là máy rung bụng. Tác dụng của máy rung bụng ở máy chạy bộ cũng tương tự như những chiếc máy rung chuyên dụng khác. Chúng sẽ ảnh hưởng lên vùng bụng và đánh tan mỡ thừa, song song giúp người dùng được thư giãn. Chính vì thế, để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng trên máy chạy bộ, bạn với thể hài hòa tập luyện và sử dụng ngay máy này.

3. Gợi ý một số bài chạy bộ giảm mỡ bụng trên máy chạy bộ

Chạy bằng máy chạy bộ sở hữu giảm mỡ bụng không cũng còn phụ thuộc vào việc chúng ta chạy như thế nào. Do đó, việc lựa tậu bí quyết chạy siêu quan trọng. Dưới đây sẽ là 1 số cách gợi ý:

3.1. Chạy nâng cao cường sức mạnh

Sau một thời kì chạy bộ, người tập sở hữu thể mở rộng thêm những bài tập tăng cường sức mạnh. Điều này giúp nâng cao độ khó cũng như giúp cơ thể di chuyển đa dạng hơn. Bạn sở hữu thể xen kẽ các bài tập như squat, plank, lounge mang các buổi chạy bộ hoặc tập nâng cao cường sau các buổi chạy. Ngoài ra, chúng ta cũng buộc phải tăng thời gian tập lâu hơn và nâng cao thời lượng tập lên 4-5 buổi một tuần.

3.2. Chạy bộ nước rút

Để giảm mỡ bụng nhanh lúc chạy trên máy chạy bộ, bạn mang thể ứng dụng bài tập chạy nước rút mang quy luật 3:2. Điều đấy sở hữu tức thị chúng ta chạy nhanh 3 phút rồi chạy chậm 2 phút và lặp lại từ 3-4 lần trong một buổi tập. Việc này sẽ giúp thân thể đốt mỡ thừa nhanh hơn so có việc chạy chỉ sở hữu một tốc độ bình thường.

Chạy nước rút giúp đốt mỡ hiệu quả hơn

4. Gợi ý lịch chạy bộ giảm mỡ bụng trên máy

Việc chúng ta với lên cho mình 1 kế hoạch tập dượt bài bản và tuân thủ theo hay không tác động hơi rộng rãi tới câu giải đáp cho vấn đề tập sở hữu máy chạy bộ sở hữu giảm mỡ bụng không. Nếu vẫn còn đang băn khoăn chưa biết lên lịch chạy bộ giảm cân trong một tuần hay lịch chạy bộ giảm cân trong một tháng thì hãy tham khảo ngay gợi ý sau đây.